sztanga i hantle

[...] hantli bokiem 4x12 Szrugsy 4x15 Nogi: Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog niedzac(mam taki bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. Plecy Martwy ciag 4 x 12 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,8 Hantle o kolano 4x12 Tak trening mam zamiar stosowac jako dodatek do sw. Które mam 3 razy w tyg. [...]

[...] na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- Sztanga, 40kg, 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion z hantlami- 2 [...]

[...] prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej - 3x12 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Wysoka) Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy - Rozpiętki 4serie po 8razy na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, hantle, gryf prosty,łamany, ławeczka Dieta: Nie mam pojęcia jaką, może low carb ? (co o tym myślicie) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]

[...] Damian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle modlitewnik Dieta: nie konkretna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Nie

[...] Aktualnie siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to nie miałem celu budować mięśnie, po prostu lubiłem sobie poćwiczyć, podchodziłem do tego dość luźno, żadnych [...]

[...] w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s 15p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] do czola 4 serie 10,8,8,6 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 3) wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. 4) wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki-12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku [...]

[...] w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie poziomo 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle Dieta: Nie ścisła, ale staram się jeść dużo ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] już wspominałem dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mój staż to treningi act na wf, po diete wybieram się wkrótce do dietetyka, moja siłownia to regulowana ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek i kanapa do odpoczywnia, dodatkowo będe chodził na basenik, saune, solarium oraz regularnie biegał, mam jeszcze jedno pytanie: kiedy [...]

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

[...] Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płaski 5s. [...]

[...] Cel treningowy; masa Staż treningowy na siłowni; 3 tygodnie fbw, kiedyś kalinestyka z 1,5 roku uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: hantle, sztanga, ławeczka dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: monohydrant kreatyny wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, [...]